「買い物の帰り道になると、歩くのが大変」 「荷物を持つと、身体が左右にふらつく」 「以前は平気だった買い物袋が、最近重く感じる」 こんな変化を感じていませんか？ スーパーへ買い物に行くときは、普通に歩ける。 でも、買い物を終えて荷物を持った途端に なんだか歩きにくくなる。 そんなとき 「足腰の筋力が落ちたのかな？」 「もう年だから仕方ないのかな？」 と思う方もいらっしゃるでしょう。 もちろん、筋力の低下が関係していることもあります。 でも・・・ 本当に足腰の筋力だけが原因でしょうか？ 今日は、買い物袋を持って歩くという身近な動作から 身体のバランスや歩行能力について考えてみたいと思います。 ■ 何も持たずに歩くのと、荷物を持って歩くのは違う！ 皆さん、買い物袋を持って歩くとき 身体ではどんなことが起こっていると思いますか？ 例えば、右手に買い物袋を持ったとしましょう。 身体の右側に荷物の重さが加わるため その重さに合わせて姿勢を調整する必要があります。 ここで重要なのが 身体の重心と、それを支える力！ 荷物を持ったときには 体幹や股関節、脚の筋肉

「最近、お風呂の浴槽をまたぐのが大変になってきた」 「片足を上げると、ふらついてしまう」 「浴槽の縁に足が引っかかりそうで怖い」。 こんな変化を感じていませんか？ 以前は何も考えずにできていたことが 少しずつ難しくなってきた。 そんなとき 多くの方は「年齢のせいかな」「脚の筋力が落ちたのかな」と考えると思います。 もちろん筋力の低下が関係していることもありますが 本当にそれだけが原因でしょうか？ 私は 浴槽をまたぐ動作には身体のさまざまな機能が関係していると考えています。 今日は、お風呂の浴槽をまたぐ動作から 身体の変化と介護予防について考えてみたいと思います。 浴槽をまたぐ動作は、意外と難しい！ 皆さん、普段何気なく行っている「浴槽をまたぐ」という動作。 実は、ただ脚を高く上げているだけではないんです。 例えば、右脚から浴槽に入るとしましょう。 まず左脚で身体を支え、右脚を持ち上げます。 そして浴槽の縁を越えて右脚を下ろし 体重を移動させながら反対側の脚も移動させます。 この一連の動作には、股関節・膝・足首の動きに加えて 体幹の安定性やバラン

「腰が痛いから、腰をマッサージしてもらっています」 「腰のストレッチも毎日やっています」 「腹筋が弱いと言われたので、筋トレも頑張っています」 でも…… なかなか腰痛が良くならない。 そんな方、いらっしゃいませんか？ 腰が痛いのだから、腰を何とかしたい。 そう考えるのは当然です。 でも、ここで一つ質問です。 あなたは普段、自分がどんな呼吸をしているか確認したことがありますか？ 「えっ？腰痛なのに呼吸？」 と思われるかもしれません。 実は、私たちが毎日何気なく行っている呼吸は、姿勢や身体の安定性とも関係しているんです。 今日は、普段の施術でも私が大切にしている「呼吸と腰痛の関係」についてお話しします。 呼吸は、ただ酸素を取り込むだけの働き？ 呼吸というと、肺に酸素を取り込んで、二酸化炭素を吐き出すこと。 多くの方は、そう考えると思います。 もちろん、それは正解です。 でも、呼吸にはもう一つ注目してほしい働きがあります。 それが、姿勢を安定させる働きです。 ここで重要になる筋肉が「横隔膜」です。 横隔膜は、胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、息を吸うと

「先生、最近夜中によく足がつるんです」 「ふくらはぎが痛くて、飛び起きるんですよ！」 「水分が足りないんでしょうか？」 こんな相談を患者さんから受けることがあります。 特に、ある程度年齢を重ねた方から こうしたお話を聞く機会が増える印象があります。 夜中に突然ふくらはぎがつる、あの激しい痛み。 経験された方なら、つらさがよく分かりますよね。 そして、足がつるというと 「水分をしっかり取りましょう」 という話になりがちです。 もちろん、水分は大切です。 でも、ちょっと待ってください。 ━━━━━━━━━━━━ 夜中に足がつる。 それって、本当に水分不足だけが原因でしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ そもそも、なぜ足がつるのでしょうか？ 足がつる、いわゆる「こむら返り」は 筋肉が自分の意思とは関係なく、突然強く収縮してしまう状態です。 特に多いのが、ふくらはぎの筋肉です。 夜中に突然痛みで目が覚める。 足を動かそうとしても、筋肉が硬くなって痛い。 ようやく治まったと思っても 翌朝までふくらはぎに違和感が残ることもあります。 では、どうして足がつるの

「先生、椅子から立ち上がる時にひざが痛いんです」 「手をつかないと立ち上がれなくなってきました」 「歩き始めると少し楽なんですけどね……」 こういうお話を患者さんからよく聞きます。 そして、よく出てくるのが 「太ももの筋肉が弱くなったからですかね？」 という言葉です。 確かに、太ももの筋肉は立ち上がりに欠かせません。 筋力が低下すれば、立ち上がることも大変になります。 でも、ちょっと待ってください。 ━━━━━━━━━━━━ 椅子から立つ時にひざが痛い。 だから太ももの筋肉を鍛える。 それだけで本当にいいのでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 立ち上がる時、ひざだけで頑張っていませんか？ 皆さん、普段どのように椅子から立ち上がっていますか？ 一度、ご自身の動きを思い浮かべてみてください。 椅子の前の方に足を置いて 身体を何度か前後に揺らして 「よいしょっ！」と反動をつけて立つ。 あるいは 太ももに両手をついて グッと押し上げるように立つ。 そんな立ち方になっていませんか？ もちろん、手の支えが必要な方は 安全のために使っていただいて構いません。

昨日は 毎週水曜日に開催している「介護要らず一生歩ける健康体操サークル」の日でした。 昨日は風が強かったですね！ そんな中 いつものように体操に参加してくださった89歳の女性がいらっしゃいます。 実はこの方 電車を乗り継いで、わざわざ体操サークルまで通ってくださっているんです。 89歳ですよ！ しかも、昨日のような風の強い日にも。 もちろん、強風の日は移動中の安全も気になります。 無理をしてまで出かけることを勧めたいわけではありません。 でも、その方の姿を見ていると 改めて考えさせられることがあるんです。 ━━━━━━━━━━━━ 年齢を重ねてからの人生。 その違いを生むのは 日々の習慣と物事の捉え方ではないでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 外出しない理由なんて、いくらでもあります 「今日は風が強いから」 「雨が降っているから」 「膝や腰が痛いから」 「転んだら危ないから」 「なんだか今日は面倒だから」 外出しない理由を探そうと思えば、いくらでも出てきます。 もちろん、体調が悪い日や天候が危険な日は、外出を控える判断も必要です。 でも、それ

「最近、歩くのが遅くなったんです」 「以前より歩幅が狭くなった気がします」 「足が上がらなくて、よくつまずくんですよ」 こういうお話を 高齢の患者様から聞くことがあります。 そして、多くの方がこうおっしゃいます。 「もう年だから仕方ないですよね」 いやいや、ちょっと待ってください！ 確かに年齢とともに、筋力や柔軟性、バランス能力は変化します。 でも、それだけで片づけてしまってはダメです！ ━━━━━━━━━━━━ 歩幅が狭くなったのは 本当に脚の筋力だけが原因ですか？ ━━━━━━━━━━━━ 背中が丸くなっていませんか？ 歩幅が狭くなった方を見ていると 背中が丸くなっている方が少なくありません。 いわゆる猫背や円背と呼ばれる姿勢です。 でも、問題は背中だけではありません。 背中が丸くなると 骨盤が後ろへ倒れた姿勢になっている方もいます。 これを「骨盤の後傾」といいます。 この姿勢になると 股関節の動きや身体の重心の位置も変わってきます。 そして、脚を前へ振り出したり 後ろ脚で身体を前へ進めたりする動作が しづらくなってしまうんです。 運動の連鎖

「先生、朝起きる時に腰が痛いんです」 「でも、しばらく動いていると楽になるんですよ」 こういう話を患者さんからよく聞きます。 そして、多くの方が気にされるのが寝具です。 「布団が悪いんでしょうか？」 「マットレスを替えた方がいいですか？」 確かに寝具が身体に合っていない場合もあります。 でも、ちょっと待ってください。 ━━━━━━━━━━━━ その朝の腰痛、本当に寝具だけの問題でしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ まず、前日に何をしていましたか？ 朝起きたら腰が痛い。 そんな時、まず確認したいのが前日の生活です。 重たい物を持ったり、庭仕事を頑張ったり 普段より長時間立っていたりしませんでしたか？ 重労働や慣れない作業、長時間のデスクワークなど 前日の身体への負担が翌朝の腰痛につながることもあります。 特に中高年以降は 以前なら平気だった作業でも疲労が翌日まで残る場合があります。 筋肉の柔軟性や疲労からの回復も、年齢とともに変化していきます。 「昨日はいつもと同じことしかしていないけど……」 そう思っていても、今の身体には少し負担が大きかったの

たまに患者さんから 「ぎっくり腰になっちゃって、痛くて行けませんでした」 「寝違えて首が動かなかったので、良くなってからまた来ました」 と言われることがあります。 これを聞くと…… ━━━━━━━━━━━━ いやいやいや…… そんな時こそ 来てくださいよ！（笑） ━━━━━━━━━━━━ 本当にズッコケそうになります(笑) 普段このブログでは 痛いところだけを見るのではなく 姿勢。 筋力。 関節の動き。 歩き方。 日常生活での身体の使い方。 そういったところまで必要に応じて確認しましょう という話をよくしています。 だから 「A-styleは慢性的な腰痛や膝痛をじっくり見るところ」 と思われているのかもしれません。 でも それだけではありません。 ぎっくり腰・寝違えなどの急性症状も対応しています 突然腰が痛くなった。 朝起きたら首が動かない。 スポーツ中に痛めた。 仕事中に身体を痛めた。 こういう 「今どうにかして！」 という急性症状。 こういう時も 当院へご相談ください。 むしろ ━━━━━━━━━━━━ どうにかして！ という時の対応も 当

60代になって 「側弯症ですね」 と診断されてしまった。 レントゲンを見ると 確かに背骨が曲がっている。 そうなると 「この背骨をまっすぐにしないと」 と考えたくなりますよね。 でも 中高年以降の側弯症で 本当にそこだけを目標にしていいでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 背骨をまっすぐにすることより これからも 動ける背骨でいること。 ━━━━━━━━━━━━ 私は こちらの方が大切だと考えています。 曲がっている＝痛い？ 背骨が曲がっている。 だから腰が痛い。 必ずそうなるわけではありません。 画像では曲がりがあっても それほど痛みがない方もいます。 逆に 曲がりそのものは強くなくても 腰が痛い。 背中が張る。 長く立てない。 身体をひねりにくい。 歩きづらい。 そんな方もいます。 だから 画像の形だけでなく ━━━━━━━━━━━━ 今、何に困っているのか。 ━━━━━━━━━━━━ ここを見ることが大切です。 側弯症で気になるのは「動かなくなっていくこと」 60代、70代になると 背骨そのものも 若い頃と同じようには動かなくなってき

脊柱管狭窄症と診断された。 歩くと脚が痛い。 しびれる。 立っているとつらい。 でも 座ると楽。 少し前かがみになると楽。 こういう方は多いです。 だから 前かがみで歩く。 歩く量を減らす。 杖を使う。 シルバーカーを使う。 そういう選択になることがあります。 必要な時には もちろん大切な方法です。 でも…… ━━━━━━━━━━━━ 前かがみなら楽。 だから ずっと前かがみ。 それで本当にいいでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 脊柱管狭窄症では前かがみで楽になることがあります 脊柱管狭窄症では 立っている。 歩いている。 腰を反らす。 こうした時に 脚の痛みやしびれが強くなる方がいます。 反対に 座る。 少し前かがみになる。 休む。 そうすると また歩けるようになる。 いわゆる 間欠性跛行と呼ばれる症状です。 だから 症状が強い時に 無理に背骨を反らす必要はありません。 「背中が丸いから伸ばさなきゃ」 と無理をして 症状を強くしてしまうのも違います。 でも「前かがみのまま」で生活し続けるの？ ここが今回 一番伝えたいところです。 前かがみな

「最近、背中が丸くなってきた」 「以前より足腰が弱くなった気がする」 「運動した方がいいとは思うけれど、何をすればいいの？」 そんな方へ。 船橋市の高根台公民館で 毎週水曜日の午後に 「介護要らずで一生歩ける健康体操サークル」を開催しています。 現在は60代から90代の皆さんが これからも自分の足で歩くことを目指して取り組んでいます。 私が体操サークルを始めた理由 施術だけで 健康寿命を延ばしていくことは難しいと感じているから。 施術で痛みを軽くすることは大切です。 でも、私が支えたいのは、その先の生活です。 痛みで悩まず、ずっと元気な体で過ごしてほしい。 これからも自分の足で歩いて、行きたい場所へ行き やりたいことを楽しんでほしいと思っています。 そのために、高齢者の皆さんにとって大切なのが 正しい知識、良い生活習慣、そして運動習慣です。 何を知っておくと良いのか。 普段の生活で、何を意識すれば良いのか。今の体に、どんな運動が必要なのか。 それを伝えて、一緒に実践できる地域のコミュニティを作りたかったんです。 必要な知識を共有し、体を動

整形外科で 「腰椎椎間板ヘルニアですね」 と言われた。 それ以来ずっと 「私はヘルニアだから腰が痛い」 「もう治らない」 「一生腰痛持ち」 「腰に負担をかけてはいけない」 そう思っていませんか？ 実際に患者さんと話していると 昔ヘルニアと診断されたことを 何年もずっと気にしている方がいます。 でも どんな症状ですか？ と詳しく聞いていくと 「あれ？」 と思うことがあります。 ━━━━━━━━━━━━ 昔ヘルニアと言われた。 だから 今の腰痛も全部ヘルニア。 本当にそうでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ ヘルニアの特徴的な症状 腰椎椎間板ヘルニアでは 腰だけではなく ・お尻から脚へ走る痛み。 ・太ももやすね 　足先などへのしびれ。 ・脚や足の一部に 　力が入りにくい。 ・一側性（どちらか片側の足に症状） ・咳やくしゃみ 　いきんだ時に脚の症状が強くなる。 ・朝方特に症状が強い こうした 神経に沿った症状が出ることがあります。 もちろん 全員がまったく同じ症状ではありません。 ただ 「腰が重い」 「朝起きた時に腰が痛い」 「長く座ると腰だけ痛い」

ひざが痛い。 病院や整形外科 テレビ、YouTubeなどで 「太ももの筋肉を鍛えましょう」 「スクワットをしましょう」 と言われた。 だから毎日やっている。 そんな方は多いです。 でも、その前に一つ。 ━━━━━━━━━━━━ そもそも 何のためにスクワットをやっていますか？ ━━━━━━━━━━━━ 「ひざが痛いからスクワット」は単純すぎる 変形性膝関節症や 慢性的なひざの痛みでは 運動や筋力づくりが 大切になることがあります。 スクワットも その方法の一つです。 ただ 「ひざが痛い」 だから 「スクワット」 では 少し話が単純すぎます。 何を改善したいのか。 太ももの筋力なのか。 椅子からの立ち上がりなのか。 階段なのか。 股関節の使い方なのか。 膝が内側へ入る動きなのか。 目的によって やり方は変わります。 痛みが強い時に、とりあえずスクワット？ ここも大切です。 ひざが強く痛む。 腫れている。 熱っぽい。 急に痛めた。 体重をかけるのもつらい。 そんな時に 「筋力が弱いからスクワット！」 と始めるのは 一度考えたいところです。 まず 今

肩甲骨の内側が痛い。 背中がいつも張っている。 そこを押すと気持ちいい。 揉んでもらうと楽になる。 でも またすぐに痛くなる。 そんな方に まず確認したいことがあります。 ━━━━━━━━━━━━ デスクワークが多くありませんか？ ━━━━━━━━━━━━ もしそうなら 肩甲骨を揉む前に 仕事をしている時の姿勢を 一度確認してみてください。 PC作業で腕を前に伸ばしていませんか？ パソコン作業をしている時 キーボードやマウスが遠くありませんか？ 腕を前に伸ばしたまま 何時間も作業していませんか？ 腕が身体から離れると 肩甲骨も外側へ移動しやすくなります。 すると 肩甲骨と背骨の間にある筋肉は 引っ張られた状態が長く続きます。 10分、20分なら それほど気にならなくても それが何時間。 さらに毎日。 となったらどうでしょう？ 筋肉に負担がかかり 張る。 重い。 凝る。 そして痛い。 そんな状態につながることがあります。 ゴリゴリ硬いから、もっと揉む？ 肩甲骨の内側が ゴリゴリに硬くなる。 そうすると 「ここを強く押して！」 となりますよね。 実

交通事故に遭った直後は痛みがなくても 数時間後や翌日になってから 首や腰の痛み、頭痛、体のだるさなどが出てくることがあります。 「病院では異常なしと言われたけれど痛みが残っている」 「整形外科に通いながら施術も受けたい」 「保険会社への連絡や通院の流れがよく分からない」 そんな交通事故後のお悩みについて、A-style整体治療院ではご相談を受け付けています。 当院では 交通事故後はまず整形外科などの医療機関で検査を受けていただくことを大切にしています。 そのうえで必要に応じて整形外科と併用しながら、むち打ちによる首の痛み、腰痛、体の違和感などに対応しています。 自賠責保険が適用される場合は窓口負担0円となることがあり、他院からの転院についてもご相談いただけます。 交通事故後にまずやってほしいこと 交通事故の直後は、興奮や緊張によって痛みを感じにくいことがあります。 その場では「大丈夫そう」と思っていても、数時間後や翌日になってから首の痛み、腰痛、頭痛、だるさ、動かしにくさなどが出てくることがあります。 そのため、症状が軽くても警察への届け出を行い

腰が痛い。 痛み止めを飲んだら 楽になった。 「効いたから大丈夫」 そう思っていませんか？ 痛み止めが必要な場面はあります。 痛くて眠れない。 仕事にならない。 動くのもつらい。 そんな時に 症状を抑えることは大切です。 でも…… ━━━━━━━━━━━━ 痛みが減ったことと 身体が良くなったこと。 同じではありません。 ━━━━━━━━━━━━ 薬が効いた。では身体の何が変わった？ 痛み止めを飲んで 腰痛が楽になった。 では 股関節の動きは？ 筋力は？ 歩き方は？ 腰に負担をかけていた身体の使い方は？ そこまで変わったでしょうか。 痛みを感じにくくなっても 身体の使い方がそのままなら 同じ負担を 繰り返しているかもしれません。 「痛くないからいつも通り」を続けていませんか？ 薬を飲んだ。 痛みが減った。 だから いつも通り仕事をする。 長時間座る。 重い物を持つ。 無理をする。 薬が切れると また痛い。 そして また薬を飲む。 ━━━━━━━━━━━━ 痛みを抑えながら 同じ負担をかけ続ける。 それで身体は変わるでしょうか？ ━━━━━━━━

腰が痛い。 だから 痛くない方の脚に体重をかける。 身体を少し傾けて歩く。 歩幅を小さくする。 なるべく腰を動かさないようにする。 これ 痛みが強い時には自然に起こることです。 急に腰を痛めた直後なら 身体を守るために一時的にかばうこともあります。 でも…… その歩き方 何日続いていますか？ 何週間ですか？ もしかして 何か月も続いていませんか？ ━━━━━━━━━━━━ 「痛いからかばう」は分かります。 でも ずっとかばい続けることまで 身体に良くないんです・・・ ━━━━━━━━━━━━ 腰が痛いから腰だけ見てもらっていませんか？ 腰が痛い。 だから腰のレントゲンを撮る。 腰に電気をかける。 腰をマッサージ、揉んでもらう。 湿布。 痛み止め。 コルセット。 もちろん 必要な時はあります。 私も全部否定するつもりはありません。 でも 何週間も痛い。 何か月も痛い。 そして歩き方まで変わっている。 そんな状態なのに まだ腰だけを見続ける。 それで良いのでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 腰がずっと痛い方ほど 実際に歩いているところを 一度見た

「側弯症だから 背中が張るんです」 「曲がっている側を いつもマッサージしてもらっています」 こういう話 結構聞きます。 確かに 背中が張っている。 左右差がある。 片側だけガチガチ。 そんな方はいます。 マッサージをすると 一時的に楽になることもあります。 でも…… _それだけでは効果は限定的なんですよね_ 側弯症だから「硬いところを揉む」で終わっていませんか？ 側弯症というと 背骨が曲がっている。 だから 曲がっているところが悪い。 そこが張っている。 だから揉む。 すごく分かりやすいですよね。 でも身体って そんな単純ではないんです。 片側は かなり緊張している。 でも反対側は 筋力が弱くなっていたり うまく使えていなかったりする。 そういうこともあります。 だったら 緊張しているところだけ ずっと揉み続ければ良いのでしょうか？ _緩めるところと 使えるようにするところを分けて考える必要があります！ 緊張しているところは緩める。でも、それだけではありません 筋肉が強く緊張しているところは 必要に応じて リリースする。 これはやります。 でも

【遠くて通えない方にも届けたい】 無料メルマガを始めます 「先生のところに通いたいけれど、遠くて行けません」 「体操サークルに参加したいけれど、距離や時間の都合で通えません」 これまで、このような声をたくさんいただいてきました。 お電話でご相談をいただくこともあります。 しかし、お体の状態を直接確認できない中でお伝えできることには限りがあります。 電話を切ったあとに「もっと何かできることはないだろうか」と 心苦しく感じることが何度もありました。 「もっと早く来ればよかった」 当院には、歩く力や体力がかなり弱ってから 息子さんや娘さんに連れられて来院される方もいらっしゃいます。 お話を伺うと、ご本人だけでなく、ご家族からも 「もっと早く相談しておけばよかった」という言葉をたくさんいただきます。 私自身も 「もう少し早い段階で出会えていたら、できることがもっとあったかもしれない」と感じてきました。 体の衰えは、ある日突然始まるものではありません。 姿勢が崩れる ↓ 筋力が落ちる ↓ 体力が落ちる ↓ 動くことがおっくうになる ↓ 外出や人と会う機会が