腰をかばう生活！送っていませんか？

「腰が痛いので、なるべく動かさないようにしている」

「腰をかばっていたら、歩幅が狭くなってきた」

「以前より前かがみで歩くようになった」

「長く歩くと、腰だけでなく脚まで疲れる」

このような変化はありませんか？

坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア 圧迫骨折後・慢性腰痛・ぎっくり腰・変形性腰椎症 診断名に関わらず・・・

腰が痛いと

人は無意識に痛みが出にくい姿勢や動き方を選ぶようになります。

それ自体は、痛みから体を守るための自然な反応です。

しかし、その状態が長く続くと

腰をかばうことが「いつもの歩き方」になってしまうことがあります。

日本整形外科学会でも 腰痛によって日常生活が制限されると体力や腰を支える筋力が低下し

それが腰痛を繰り返しやすくする悪循環につながると説明しています。

腰を守るつもりで、歩き方が変わっていませんか？

腰に不安がある方では、歩くときに無意識に

• 歩幅を小さくする

• 前かがみになる

• 腰をなるべく動かさない

• 左右どちらかへ体重をかける

• 股関節を大きく動かさない

• ゆっくり慎重に歩く

といった動きになることがあります。

「腰を動かしたら痛そう」

という感覚があるため 体全体を固めるように歩いてしまうわけです。

一時的には楽でも

この動きが続くと、股関節や膝、足首など 別の場所がその分を補わなければならなくなることがあります。

だからこそ、腰痛がある方ほど 腰だけでなく歩き方まで確認することが大切です。 初めは、腰の痛みだけだったが ・股関節も固いし痛い ・ひざも痛くなった ・背骨が固くなった ・姿勢が崩れた ・体が歪んできた

これらは 腰をかばった生活をつづけた為に 二次的に起こる体の変化です。

1．歩幅が狭くなっていませんか？

以前より小股で歩くようになった方は要注意です。

歩くときには

左右の股関節が交互に動き、骨盤や背骨も連動します。

ところが腰への不安があると

体をなるべく動かさないようにして

歩幅が小さくなることがあります。

すると

「足が前へ出にくい」

「歩いてもなかなか進まない」

「以前より歩くのが疲れる」

という状態につながることがあります。

大切なのは、無理に大股で歩くことではありません。

今の体で、どこまで股関節・骨盤・背骨を自然に使えているのかを確認することです。

2．前かがみの歩き方が習慣になっていませんか？

腰が痛いと

体を少し丸めた方が楽に感じる方もいます。

そのため、気がつくと

「歩いているとだんだん背中が丸くなる」

「前を向いて歩くのが大変」

「長く歩くと腰や背中が張ってくる」

という状態になることがあります。

特に

「最初は姿勢よく歩けるのに、時間がたつと前かがみになる」という方は

姿勢を維持する筋力や背骨・股関節の動きなども確認したいところ。

ただし

歩くと脚の痛みやしびれが強くなり

前かがみになると楽になるといった症状では

腰部脊柱管狭窄症などが関係している場合もあります。

自己判断だけで「姿勢の問題」と決めつけず

必要に応じて整形外科で確認することが大切です。

3．左右どちらかに体重をかけていませんか？

腰の片側が痛い場合、

「痛くない方に体重をかける」

という動きが自然に起こることがあります。

その状態が長く続けば

左右の足にかかる負担も変わります。

すると腰だけでなく

• お尻

• 股関節

• 膝

• 太もも

• 足首

などに違和感が出てくることがあります。

「最初は腰だけだったのに、最近は膝や股関節も気になる」

という場合には、腰だけでなく立ち方や歩き方の左右差も確認してみる必要があります。

体が歪んでしまうので、要注意です！

4．股関節を使わず、腰だけで動いていませんか？

歩行では、股関節の動きがとても重要です。

ところが腰をかばって動く習慣が続くと

股関節を大きく動かさなくなってしまう方もいます。

すると

「足が後ろへ伸びない」

「歩幅が狭い」

「お尻を使っている感じがしない」

という歩き方になりやすくなります。

股関節が十分に動かなければ

その分を腰や膝など別の部分が補うことがあります。

そのため当院では

腰痛がある方でも腰だけを見るのではなく、股関節や足首まで確認します。

「痛いから歩かない」が続くことにも注意

腰が痛いと

「なるべく歩かない方がいいかな」

と思う方もいらっしゃいます。

もちろん

強い痛みがある時期に無理をする必要はありません。

ただし

必要以上に活動を避ける状態が長く続くことにも注意が必要です。

日本整形外科学会では

腰痛によって日常生活が制限されると体力や腰を支える筋力が低下し

さらに腰痛が起こりやすくなる悪循環について説明しています。

長期間の安静を避け

痛みを強める活動は調整しながら

可能な範囲で徐々に身体活動を増やすことが大事！

大切なのは

「痛くても頑張って歩く」でも「怖いからまったく動かない」でもありません。

今の体の状態に合わせて

動ける範囲を少しずつ取り戻していくことです。

腰痛がある方ほど「歩ける体」を守る視点が大切です

当院が特に大切だと考えているのが

この部分です。

腰痛そのものが少し楽になっても

「歩幅が狭いまま」

「前かがみのまま」

「股関節を使えていない」

「歩くことへの不安が残っている」

状態では、まだ十分とは言えません。

痛みを軽くすることは大切です。

しかし、その先に

「買い物へ歩いて行ける」

「旅行を楽しめる」

「散歩を続けられる」

「自分の足で生活できる」

という状態までつなげることが

特に年齢を重ねた方には重要だと考えています。

日本整形外科学会でも

運動機能の低下を早めに把握し

運動を続けることをロコモティブシンドローム予防の重要な要素としており

「自分の足で歩ける」ことを目標として掲げています。

当院では腰だけでなく「実際の歩き方」を確認します

船橋市三咲のA-style整体治療院／あきやま整骨院では

腰痛がある方に対して、

• 腰や背中の状態

• 姿勢

• 背骨の動き

• 骨盤の動き

• 股関節

• 足首

• お尻や体幹の筋力

• 立ち上がり

• 歩幅

• 左右への体重移動

• 実際の歩き方

などを確認します。

そして

「どこが痛いか」

だけではなく

「なぜ、その腰に負担がかかる歩き方になっているのか」

まで考えていきます

。

施術によって動きやすい状態をつくり

その後に運動療法や歩行練習を組み合わせることで

日常生活で実際に使える体につなげていきます。

こんな方は一度歩き方を確認してみましょう

• 腰痛が長く続いている

• 腰をかばって歩いている自覚がある

• 最近、歩幅が狭くなった

• 歩くと徐々に前かがみになる

• 長く歩くと腰や背中が張る

• 左右どちらかに体重をかけてしまう

• 腰痛が出てから外出が減った

• 腰だけでなく膝や股関節も気になってきた

このような方は、腰だけではなく「歩く動作」まで確認することをおすすめします。

なお

安静にしていても強く痛む

症状が悪化している

発熱がある

脚のしびれや力の入りにくさ

排尿の異常などを伴う腰痛では

速やかに整形外科を受診することを勧めています。

自分はどうしたら良い？ とご不安な方はご相談ください。

腰痛の先にある「歩ける未来」まで

腰をかばうこと自体が悪いわけではありません。

痛いときに体を守るのは自然なことです。

しかし

その動きが長く続き

いつの間にか「腰をかばう歩き方」が習慣になってしまうことには注意が必要です。

A-style整体治療院／あきやま整骨院では

痛みを軽くすることは、ゴールではなく出発点。

その先の「自分の足で行きたい場所へ行ける体」まで

支えることを大切にしています。

船橋市・三咲周辺で、腰痛、歩きにくさ、歩幅の減少、姿勢の崩れ、足腰の筋力低下でお悩みの方はご相談ください。

腰だけでなく、股関節・足首・体幹・歩き方まで確認し、100歳まで歩ける体づくりを一緒に考えていきましょう。