何もないところでつまずくのは、足が上がっていないからだけではない！

「段差がないのにつまずく」

「カーペットや畳のへりに足が引っかかる」

「スリッパで歩いていると危ないと感じる」

「最近、歩いているときにヒヤッとすることが増えた」

このような経験はありませんか？

何もないところでつまずくと、多くの方が

「足が上がっていないのかな」

「筋力が落ちたのかな」

「年齢のせいかな」

と考えるかもしれません。

もちろん、足を持ち上げる力や筋力低下が関係していることもあります。

しかし、つまずきやすさは、足が上がっていないことだけが原因とは限りません。

実は、股関節、足首、姿勢、体幹、バランス能力、歩き方のクセなど、体全体の動きが関係していることがあります。

つまずきは「転倒の前ぶれ」

つまずいても転ばなければ、

「今回は大丈夫だった」

「たまたま足が引っかかっただけ」

と思ってしまうことがあります。

しかし、何度もつまずくようになっている場合は、体のどこかに変化が出ているサインかもしれません。

特に高齢者の場合、転倒は骨折や外出への不安、筋力低下、介護リスクにつながることもあります。

だからこそ、実際に転んでしまう前に、

「なぜつまずくのか」

「どの動きが苦手になっているのか」

を確認しておくことが大切です。

原因1．股関節がうまく使えていない

足を前に出すとき、実は膝や足首だけでなく、股関節の動きがとても大切です。

股関節がうまく曲がらないと、足を前へ運びにくくなります。

その結果、歩幅が狭くなったり、足が床から離れにくくなったりして、つまずきやすくなることがあります。

「足を上げて歩きましょう」と言われても、股関節から足を出す感覚がつかめていないと、歩き方はなかなか変わりません。

当院では、その場足踏みや歩行の確認を行いながら、股関節から足を運べているかを確認しています。

原因2．足首が硬くなっている

足首の動きも、つまずきやすさに大きく関係します。

足首が硬くなると、歩くときにつま先が上がりにくくなったり、足をスムーズに前へ運びにくくなったりします。

また、足首がうまく動かないと、段差や床の変化に対応しにくくなります。

特に、

• すり足になっている

• 歩幅が狭い

• 靴のつま先がすり減る

• 階段や段差が不安

• ふくらはぎが硬い

という方は、足首の動きも確認したいポイントです。

原因3．バランス能力が低下している

歩く動作は、左右の足を交互に出す動きです。

一見すると両足で歩いているように見えますが、実際には片足で体を支える瞬間の連続です。

そのため、片足で体を支える力やバランス能力が低下すると、歩いている最中に体が揺れやすくなります。

すると、足を出すタイミングが遅れたり、体重移動がうまくできなかったりして、つまずきやすくなることがあります。

「片足で立つのが不安」

「靴下を履くときにふらつく」

「方向転換でよろける」

このような方は、バランス能力の確認も大切です。

原因4．姿勢や体幹の不安定さ

背中が丸くなり、目線が下がると、足が前に出にくくなることがあります。

また、体幹が不安定な状態では、歩くときに体が左右へ揺れやすくなり、足をスムーズに運びにくくなります。

歩行は足だけで行っているように見えますが、実際には姿勢、背骨、骨盤、体幹、股関節、足首が連動しています。

体の中心が安定していることで、足を前へ出しやすくなります。

つまり、つまずきを予防するには、足だけでなく体全体の安定性を見ることが大切です。

原因5．歩き方のクセ

つまずきやすい方には、歩き方に次のようなクセが見られることがあります。

• すり足になっている

• 歩幅が狭い

• 足を前に出すより、膝から出している

• 体が左右に揺れる

• つま先が外を向きすぎる

• 腕をあまり振っていない

• 足裏でしっかり地面を感じられていない

こうした小さなクセが毎日の歩行で積み重なると、つまずきやすさにつながることがあります。

「気をつけて歩いているのに、またつまずく」

という方は、意識だけでなく、体の使い方そのものを確認する必要があります。

「足を上げる練習」だけでは絶対無理

つまずく方に対して、

「もっと足を上げて歩きましょう」

と言われることがあります。

もちろん、足を上げる意識が必要な場合もあります。

しかし、股関節が硬い、足首が動かない、体幹が不安定、バランスが悪い、歩き方にクセがある場合、足を上げようとしても無理な動きになってしまうことがあります。

大切なのは、ただ足を高く上げることではなく、

安全に、自然に、足を前へ運べる体をつくること

です。

そのためには、足だけでなく全身の状態を確認することが必要です。

当院では、つまずきの原因を全身から確認

船橋市三咲のA-style整体治療院／あきやま整骨院では、つまずきや歩きにくさでお悩みの方に対して、足だけを見るのではなく、全身の動きから状態を確認しています。

初回の「100歳まで歩けるカラダチェック」では、

• 姿勢

• 股関節の動き

• 足首の動き

• 筋力の左右差

• 体幹の安定性

• バランス能力

• 立ち上がり動作

• 歩幅や歩き方

• 日常生活で困っている動作

などを確認します。

そのうえで、施術、運動療法、歩行練習、自宅でできる簡単な運動を、一人ひとりの体力や生活に合わせてご提案しています。

転ばない体ではなく、立て直せる体へ

転倒予防というと、「絶対に転ばないようにする」と考えがちです。

しかし、日常生活の中では、段差、荷物、靴、床の変化、人混みなど、さまざまな状況があります。

大切なのは、つまずきにくい体をつくることに加えて、少しバランスを崩しても立て直せる体を目指すことです。

そのためには、

• 股関節を使いやすくする

• 足首の動きを引き出す

• お尻や体幹の筋肉を働かせる

• 体重移動を練習する

• バランス能力を高める

• 歩き方を確認する

といった取り組みが大切です。

60代から90代まで元気に体操しています

私は治療院での施術や運動療法に加えて、毎週水曜日に「介護要らず一生歩ける健康体操サークル」を開催しています。

現在は、60代から90代までの皆さんが元気に活動中です。

体操では、立つ、歩く、足を上げる、バランスを取る、体重移動をするなど、日常生活に必要な動きを無理のない範囲で行っています。

つまずきや転倒予防も、特別なことを急に始めるのではなく、今の体に合った運動を少しずつ続けることが大切です。

何もないところでつまずく方は、早めに確認

何もないところでつまずくことが増えたら、それは体からの小さなサインかもしれません。

「年齢のせいだから仕方ない」

「まだ転んでいないから大丈夫」

「気をつけて歩けば何とかなる」

そう思っているうちに、歩くことへの不安が強くなり、外出の機会が減ってしまうこともあります。

船橋市、三咲周辺で、つまずき、歩きにくさ、足腰の筋力低下、転倒への不安、膝痛、腰痛、介護予防についてお悩みの方は、A-style整体治療院／あきやま整骨院へご相談ください。

100歳まで自分の足で歩ける体を目指して

まずは体の状態を一緒に確認していきましょう。