「最近、お風呂の浴槽をまたぐのが大変になってきた」 「片足を上げると、ふらついてしまう」 「浴槽の縁に足が引っかかりそうで怖い」。 こんな変化を感じていませんか？ 以前は何も考えずにできていたことが 少しずつ難しくなってきた。 そんなとき 多くの方は「年齢のせいかな」「脚の筋力が落ちたのかな」と考えると思います。 もちろん筋力の低下が関係していることもありますが 本当にそれだけが原因でしょうか？ 私は 浴槽をまたぐ動作には身体のさまざまな機能が関係していると考えています。 今日は、お風呂の浴槽をまたぐ動作から 身体の変化と介護予防について考えてみたいと思います。 浴槽をまたぐ動作は、意外と難しい！ 皆さん、普段何気なく行っている「浴槽をまたぐ」という動作。 実は、ただ脚を高く上げているだけではないんです。 例えば、右脚から浴槽に入るとしましょう。 まず左脚で身体を支え、右脚を持ち上げます。 そして浴槽の縁を越えて右脚を下ろし 体重を移動させながら反対側の脚も移動させます。 この一連の動作には、股関節・膝・足首の動きに加えて 体幹の安定性やバラン

昨日は 毎週水曜日に開催している「介護要らず一生歩ける健康体操サークル」の日でした。 昨日は風が強かったですね！ そんな中 いつものように体操に参加してくださった89歳の女性がいらっしゃいます。 実はこの方 電車を乗り継いで、わざわざ体操サークルまで通ってくださっているんです。 89歳ですよ！ しかも、昨日のような風の強い日にも。 もちろん、強風の日は移動中の安全も気になります。 無理をしてまで出かけることを勧めたいわけではありません。 でも、その方の姿を見ていると 改めて考えさせられることがあるんです。 ━━━━━━━━━━━━ 年齢を重ねてからの人生。 その違いを生むのは 日々の習慣と物事の捉え方ではないでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 外出しない理由なんて、いくらでもあります 「今日は風が強いから」 「雨が降っているから」 「膝や腰が痛いから」 「転んだら危ないから」 「なんだか今日は面倒だから」 外出しない理由を探そうと思えば、いくらでも出てきます。 もちろん、体調が悪い日や天候が危険な日は、外出を控える判断も必要です。 でも、それ

「最近、背中が丸くなってきた」 「以前より足腰が弱くなった気がする」 「運動した方がいいとは思うけれど、何をすればいいの？」 そんな方へ。 船橋市の高根台公民館で 毎週水曜日の午後に 「介護要らずで一生歩ける健康体操サークル」を開催しています。 現在は60代から90代の皆さんが これからも自分の足で歩くことを目指して取り組んでいます。 私が体操サークルを始めた理由 施術だけで 健康寿命を延ばしていくことは難しいと感じているから。 施術で痛みを軽くすることは大切です。 でも、私が支えたいのは、その先の生活です。 痛みで悩まず、ずっと元気な体で過ごしてほしい。 これからも自分の足で歩いて、行きたい場所へ行き やりたいことを楽しんでほしいと思っています。 そのために、高齢者の皆さんにとって大切なのが 正しい知識、良い生活習慣、そして運動習慣です。 何を知っておくと良いのか。 普段の生活で、何を意識すれば良いのか。今の体に、どんな運動が必要なのか。 それを伝えて、一緒に実践できる地域のコミュニティを作りたかったんです。 必要な知識を共有し、体を動

【遠くて通えない方にも届けたい】 無料メルマガを始めます 「先生のところに通いたいけれど、遠くて行けません」 「体操サークルに参加したいけれど、距離や時間の都合で通えません」 これまで、このような声をたくさんいただいてきました。 お電話でご相談をいただくこともあります。 しかし、お体の状態を直接確認できない中でお伝えできることには限りがあります。 電話を切ったあとに「もっと何かできることはないだろうか」と 心苦しく感じることが何度もありました。 「もっと早く来ればよかった」 当院には、歩く力や体力がかなり弱ってから 息子さんや娘さんに連れられて来院される方もいらっしゃいます。 お話を伺うと、ご本人だけでなく、ご家族からも 「もっと早く相談しておけばよかった」という言葉をたくさんいただきます。 私自身も 「もう少し早い段階で出会えていたら、できることがもっとあったかもしれない」と感じてきました。 体の衰えは、ある日突然始まるものではありません。 姿勢が崩れる ↓ 筋力が落ちる ↓ 体力が落ちる ↓ 動くことがおっくうになる ↓ 外出や人と会う機会が

転倒、転ぶ。 これが高齢者にとっては 一大事に・・・ 本当に避けて欲しい！！ 「最近、何もないところでつまずくことが増えた」 「立ち上がるときに、手を使わないと不安」 「歩くのが遅くなった気がする」 「階段を下りるのが少し怖い」 このような変化を感じていませんか？ 転倒というと「急に起こるもの」と思われがちですが 実際にはその前から体はサインを出しています。 転倒は 骨折や外出への不安 筋力低下 活動量の低下 介護リスクにもつながります！ だからこそ 転んでしまってからではなく 転倒する前に現れやすい体のサインに気づくことが大切です。 船橋市三咲のA-style整体治療院／あきやま整骨院では 歩きにくさ、足腰の筋力低下、つまずき、転倒への不安がある方に対して、姿勢・筋力・バランス・歩き方などを確認し、その方に合った施術と運動療法をご提案しています。 今回は 転倒する前に現れやすい体からのサインについてお伝えします。 1．何もないところでつまずくことが増えた 床に大きな段差があるわけではないのに カーペットのへりやわずかな段差で足が引っかかる。

「介護要らずで一生歩ける健康体操サークル」 7月29日は 私が主宰している「介護要らずで一生歩ける健康体操サークル」の活動日でした。 8月は猛暑が予想されるため 体操を始める前に 参加者の皆さんへ「暑い8月をどう過ごすか」についてお話ししました。 「暑いから休む」と「体まで休ませきる」は違う 猛暑の中、無理に外出する必要はありません。 熱中症を防ぐことが何より大切です。 しかし、暑さのために外出する機会が減り 涼しい部屋で一日中座って過ごす日が続くと 知らないうちに足腰の筋力やバランス感覚が低下します。 夏が終わったときに 「歩くのがつらくなった」 「立ち上がりにくくなった」 「以前よりふらつくようになった」 という状態になる人、毎年いらっしゃいます。 そうならないためには 自宅でも少しずつ体を動かし続けることが大切。 そこで皆さんに 8月中も次のことを意識していただくようお伝えしました。 サークルで行っている体操を、短時間でも毎日続ける 座りっぱなしの時間を長くしない 背骨を動かす 足腰の筋力を維持する 呼吸のトレーニングを行う 転倒に注意しな

「段差がないのにつまずく」 「カーペットや畳のへりに足が引っかかる」 「スリッパで歩いていると危ないと感じる」 「最近、歩いているときにヒヤッとすることが増えた」 このような経験はありませんか？ 何もないところでつまずくと、多くの方が 「足が上がっていないのかな」 「筋力が落ちたのかな」 「年齢のせいかな」 と考えるかもしれません。 もちろん、足を持ち上げる力や筋力低下が関係していることもあります。 しかし、つまずきやすさは、足が上がっていないことだけが原因とは限りません。 実は、股関節、足首、姿勢、体幹、バランス能力、歩き方のクセなど、体全体の動きが関係していることがあります。 つまずきは「転倒の前ぶれ」 つまずいても転ばなければ、 「今回は大丈夫だった」 「たまたま足が引っかかっただけ」 と思ってしまうことがあります。 しかし、何度もつまずくようになっている場合は、体のどこかに変化が出ているサインかもしれません。 特に高齢者の場合、転倒は骨折や外出への不安、筋力低下、介護リスクにつながることもあります。 だからこそ、実際に転んでしまう前に、

「最近、歩くのが遅くなった」 「足が弱くなった気がする」 「階段や段差が不安になってきた」 「膝や腰の痛みがあり、外出するのがおっくうになってきた」 このような変化を感じていませんか？ 年齢を重ねると、筋力や体力 バランス能力は少しずつ変化します。 しかし 歩きにくさや足腰の不安をすべて「年齢のせい」 と決めつけてしまう人がいますが・・・ それ、違います！ まず大切なのは 今の自分の体がどのような状態なのかを知ることです。 船橋市三咲A-style整体治療院／あきやま整骨院では 歩きにくさ、足腰の筋力低下、転倒への不安がある方に向けて、 「100歳まで歩けるカラダチェック」 を行っています。 これは、痛みのある場所だけを見るのではなく 姿勢、筋力、関節の動き、バランス、立ち上がり、歩き方などを確認し これからの体づくりに必要なポイントを見つけるためのチェックです。 体には「現在地」があります 「もっと歩けるようになりたい」 「転ばない体をつくりたい」 「膝や腰の痛みを繰り返したくない」 「介護に頼らず、自分の足で生活を続けたい」 そう思ったとき、

最近、足が弱くなったと感じる方に確認してほしい5つのサイン 「最近、足が弱くなった気がする」 「前より歩くのが遅くなった」 「階段がつらくなってきた」 「何もないところでつまずくことが増えた」 このような変化を感じていませんか？ 年齢を重ねると、筋力や体力は少しずつ変化します。 しかし、足が弱くなったと感じる原因は、単に年齢だけではありません。 筋力低下、バランス能力の低下、股関節や足首の硬さ、姿勢の崩れ、歩き方のクセなどが関係していることがあります。 船橋市三咲のA-style整体治療院／あきやま整骨院では、足腰の筋力低下や歩きにくさ、転倒への不安を感じている方に対して、姿勢・筋力・バランス・立ち上がり・歩行などを確認し、その方に合った施術と運動療法をご提案しています。 今回は、最近「足が弱くなったかも」と感じる方に 確認してほしい5つのサインをお伝えします。 1．椅子から立ち上がるときに手を使うようになった 以前は何気なく立ち上がれていたのに、最近は椅子のひじ掛けやテーブルに手をつかないと立ち上がりにくい。 これは、足腰の筋力や体幹の安定性が

「年齢のせいだから仕方ない」と歩きにくさを諦めていませんか？ 「最近、歩くのが遅くなった」 「以前より歩幅が狭くなった気がする」 「少し歩いただけで疲れるようになった」 「何もないところでつまずくことが増えた」 このような変化を感じても 「もう年だから仕方ない」 「高齢になれば、みんな歩きにくくなるものだ」 と諦めていませんか？ 確かに 年齢を重ねることで筋力や体力は変化します。 しかし 歩きにくさのすべてが年齢だけで決まるわけではありません。 筋力、関節の動き、姿勢、バランス、体の使い方などを確認し 現在の状態に合った施術や運動を行うことで 今より動きやすい体を目指せる可能性があります。 歩きにくさは、足の筋力だけの問題ではない！ 歩くためには、足の筋力だけでなく 体のさまざまな働きが必要です。 例えば 背骨や骨盤がなめらかに動く 股関節から足を前に運べる 足首がしっかり動く 片足になったときに体を支えられる 体幹が安定している 左右に体重を移動できる 周囲の状況に合わせてバランスを取れる といった機能が組み合わさって 安定した歩行につながりま

A-style整体治療院が大切にしていること 「年齢を重ねても、自分の足で買い物に行きたい」 「旅行や趣味をいつまでも楽しみたい」 「家族に介護の負担をかけず、できるだけ自分のことは自分で続けたい」 そんな思いをお持ちの方へ(^^♪ 船橋市三咲のA-style整体治療院／あきやま整骨院では 痛みを軽くすることだけをゴールとは考えていません。 当院が大切にしているのは、その先にある 「自分の足で、行きたい場所へ行ける体」 を一緒につくっていくことです。 痛みを軽くすることは、ゴールではなく出発点 膝痛や腰痛、股関節の痛み、歩きにくさがあると 少しずつ外出する機会が減ってしまいます。 すると、歩く時間が減り、足腰の筋力やバランス能力が低下し さらに外出がおっくうになるという悪循環につながることがあります。 痛みのある部分を施術することはもちろん大切です。 しかし、痛みが落ち着いた後に、 しっかり立てるか 安定して歩けるか 椅子から立ち上がれるか 段差を安全にまたげるか 転びそうになったときに踏ん張れるか といった、日常生活に必要な体の働きを取り戻して