「買い物の帰り道になると、歩くのが大変」 「荷物を持つと、身体が左右にふらつく」 「以前は平気だった買い物袋が、最近重く感じる」 こんな変化を感じていませんか？ スーパーへ買い物に行くときは、普通に歩ける。 でも、買い物を終えて荷物を持った途端に なんだか歩きにくくなる。 そんなとき 「足腰の筋力が落ちたのかな？」 「もう年だから仕方ないのかな？」 と思う方もいらっしゃるでしょう。 もちろん、筋力の低下が関係していることもあります。 でも・・・ 本当に足腰の筋力だけが原因でしょうか？ 今日は、買い物袋を持って歩くという身近な動作から 身体のバランスや歩行能力について考えてみたいと思います。 ■ 何も持たずに歩くのと、荷物を持って歩くのは違う！ 皆さん、買い物袋を持って歩くとき 身体ではどんなことが起こっていると思いますか？ 例えば、右手に買い物袋を持ったとしましょう。 身体の右側に荷物の重さが加わるため その重さに合わせて姿勢を調整する必要があります。 ここで重要なのが 身体の重心と、それを支える力！ 荷物を持ったときには 体幹や股関節、脚の筋肉

「最近、お風呂の浴槽をまたぐのが大変になってきた」 「片足を上げると、ふらついてしまう」 「浴槽の縁に足が引っかかりそうで怖い」。 こんな変化を感じていませんか？ 以前は何も考えずにできていたことが 少しずつ難しくなってきた。 そんなとき 多くの方は「年齢のせいかな」「脚の筋力が落ちたのかな」と考えると思います。 もちろん筋力の低下が関係していることもありますが 本当にそれだけが原因でしょうか？ 私は 浴槽をまたぐ動作には身体のさまざまな機能が関係していると考えています。 今日は、お風呂の浴槽をまたぐ動作から 身体の変化と介護予防について考えてみたいと思います。 浴槽をまたぐ動作は、意外と難しい！ 皆さん、普段何気なく行っている「浴槽をまたぐ」という動作。 実は、ただ脚を高く上げているだけではないんです。 例えば、右脚から浴槽に入るとしましょう。 まず左脚で身体を支え、右脚を持ち上げます。 そして浴槽の縁を越えて右脚を下ろし 体重を移動させながら反対側の脚も移動させます。 この一連の動作には、股関節・膝・足首の動きに加えて 体幹の安定性やバラン

「先生、椅子から立ち上がる時にひざが痛いんです」 「手をつかないと立ち上がれなくなってきました」 「歩き始めると少し楽なんですけどね……」 こういうお話を患者さんからよく聞きます。 そして、よく出てくるのが 「太ももの筋肉が弱くなったからですかね？」 という言葉です。 確かに、太ももの筋肉は立ち上がりに欠かせません。 筋力が低下すれば、立ち上がることも大変になります。 でも、ちょっと待ってください。 ━━━━━━━━━━━━ 椅子から立つ時にひざが痛い。 だから太ももの筋肉を鍛える。 それだけで本当にいいのでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 立ち上がる時、ひざだけで頑張っていませんか？ 皆さん、普段どのように椅子から立ち上がっていますか？ 一度、ご自身の動きを思い浮かべてみてください。 椅子の前の方に足を置いて 身体を何度か前後に揺らして 「よいしょっ！」と反動をつけて立つ。 あるいは 太ももに両手をついて グッと押し上げるように立つ。 そんな立ち方になっていませんか？ もちろん、手の支えが必要な方は 安全のために使っていただいて構いません。

「最近、歩くのが遅くなったんです」 「以前より歩幅が狭くなった気がします」 「足が上がらなくて、よくつまずくんですよ」 こういうお話を 高齢の患者様から聞くことがあります。 そして、多くの方がこうおっしゃいます。 「もう年だから仕方ないですよね」 いやいや、ちょっと待ってください！ 確かに年齢とともに、筋力や柔軟性、バランス能力は変化します。 でも、それだけで片づけてしまってはダメです！ ━━━━━━━━━━━━ 歩幅が狭くなったのは 本当に脚の筋力だけが原因ですか？ ━━━━━━━━━━━━ 背中が丸くなっていませんか？ 歩幅が狭くなった方を見ていると 背中が丸くなっている方が少なくありません。 いわゆる猫背や円背と呼ばれる姿勢です。 でも、問題は背中だけではありません。 背中が丸くなると 骨盤が後ろへ倒れた姿勢になっている方もいます。 これを「骨盤の後傾」といいます。 この姿勢になると 股関節の動きや身体の重心の位置も変わってきます。 そして、脚を前へ振り出したり 後ろ脚で身体を前へ進めたりする動作が しづらくなってしまうんです。 運動の連鎖

「先生、朝起きる時に腰が痛いんです」 「でも、しばらく動いていると楽になるんですよ」 こういう話を患者さんからよく聞きます。 そして、多くの方が気にされるのが寝具です。 「布団が悪いんでしょうか？」 「マットレスを替えた方がいいですか？」 確かに寝具が身体に合っていない場合もあります。 でも、ちょっと待ってください。 ━━━━━━━━━━━━ その朝の腰痛、本当に寝具だけの問題でしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ まず、前日に何をしていましたか？ 朝起きたら腰が痛い。 そんな時、まず確認したいのが前日の生活です。 重たい物を持ったり、庭仕事を頑張ったり 普段より長時間立っていたりしませんでしたか？ 重労働や慣れない作業、長時間のデスクワークなど 前日の身体への負担が翌朝の腰痛につながることもあります。 特に中高年以降は 以前なら平気だった作業でも疲労が翌日まで残る場合があります。 筋肉の柔軟性や疲労からの回復も、年齢とともに変化していきます。 「昨日はいつもと同じことしかしていないけど……」 そう思っていても、今の身体には少し負担が大きかったの

ひざが痛い。 病院や整形外科 テレビ、YouTubeなどで 「太ももの筋肉を鍛えましょう」 「スクワットをしましょう」 と言われた。 だから毎日やっている。 そんな方は多いです。 でも、その前に一つ。 ━━━━━━━━━━━━ そもそも 何のためにスクワットをやっていますか？ ━━━━━━━━━━━━ 「ひざが痛いからスクワット」は単純すぎる 変形性膝関節症や 慢性的なひざの痛みでは 運動や筋力づくりが 大切になることがあります。 スクワットも その方法の一つです。 ただ 「ひざが痛い」 だから 「スクワット」 では 少し話が単純すぎます。 何を改善したいのか。 太ももの筋力なのか。 椅子からの立ち上がりなのか。 階段なのか。 股関節の使い方なのか。 膝が内側へ入る動きなのか。 目的によって やり方は変わります。 痛みが強い時に、とりあえずスクワット？ ここも大切です。 ひざが強く痛む。 腫れている。 熱っぽい。 急に痛めた。 体重をかけるのもつらい。 そんな時に 「筋力が弱いからスクワット！」 と始めるのは 一度考えたいところです。 まず 今

腰が痛い。 痛み止めを飲んだら 楽になった。 「効いたから大丈夫」 そう思っていませんか？ 痛み止めが必要な場面はあります。 痛くて眠れない。 仕事にならない。 動くのもつらい。 そんな時に 症状を抑えることは大切です。 でも…… ━━━━━━━━━━━━ 痛みが減ったことと 身体が良くなったこと。 同じではありません。 ━━━━━━━━━━━━ 薬が効いた。では身体の何が変わった？ 痛み止めを飲んで 腰痛が楽になった。 では 股関節の動きは？ 筋力は？ 歩き方は？ 腰に負担をかけていた身体の使い方は？ そこまで変わったでしょうか。 痛みを感じにくくなっても 身体の使い方がそのままなら 同じ負担を 繰り返しているかもしれません。 「痛くないからいつも通り」を続けていませんか？ 薬を飲んだ。 痛みが減った。 だから いつも通り仕事をする。 長時間座る。 重い物を持つ。 無理をする。 薬が切れると また痛い。 そして また薬を飲む。 ━━━━━━━━━━━━ 痛みを抑えながら 同じ負担をかけ続ける。 それで身体は変わるでしょうか？ ━━━━━━━━

腰が痛い。 だから 痛くない方の脚に体重をかける。 身体を少し傾けて歩く。 歩幅を小さくする。 なるべく腰を動かさないようにする。 これ 痛みが強い時には自然に起こることです。 急に腰を痛めた直後なら 身体を守るために一時的にかばうこともあります。 でも…… その歩き方 何日続いていますか？ 何週間ですか？ もしかして 何か月も続いていませんか？ ━━━━━━━━━━━━ 「痛いからかばう」は分かります。 でも ずっとかばい続けることまで 身体に良くないんです・・・ ━━━━━━━━━━━━ 腰が痛いから腰だけ見てもらっていませんか？ 腰が痛い。 だから腰のレントゲンを撮る。 腰に電気をかける。 腰をマッサージ、揉んでもらう。 湿布。 痛み止め。 コルセット。 もちろん 必要な時はあります。 私も全部否定するつもりはありません。 でも 何週間も痛い。 何か月も痛い。 そして歩き方まで変わっている。 そんな状態なのに まだ腰だけを見続ける。 それで良いのでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━ 腰がずっと痛い方ほど 実際に歩いているところを 一度見た

「側弯症だから 背中が張るんです」 「曲がっている側を いつもマッサージしてもらっています」 こういう話 結構聞きます。 確かに 背中が張っている。 左右差がある。 片側だけガチガチ。 そんな方はいます。 マッサージをすると 一時的に楽になることもあります。 でも…… _それだけでは効果は限定的なんですよね_ 側弯症だから「硬いところを揉む」で終わっていませんか？ 側弯症というと 背骨が曲がっている。 だから 曲がっているところが悪い。 そこが張っている。 だから揉む。 すごく分かりやすいですよね。 でも身体って そんな単純ではないんです。 片側は かなり緊張している。 でも反対側は 筋力が弱くなっていたり うまく使えていなかったりする。 そういうこともあります。 だったら 緊張しているところだけ ずっと揉み続ければ良いのでしょうか？ _緩めるところと 使えるようにするところを分けて考える必要があります！ 緊張しているところは緩める。でも、それだけではありません 筋肉が強く緊張しているところは 必要に応じて リリースする。 これはやります。 でも

太ももを鍛えているのに膝が楽にならないのはなぜ？ 「膝が痛いなら、太ももの筋肉を鍛えましょう」 これ 本当によく聞きます。 整形外科でも言われた。 テレビでも言っていた。 YouTubeでも 「膝痛にはこれ！」 と太ももの筋トレを紹介している。 だから真面目にやっている。 スクワット。 椅子からの立ち上がり。 膝を伸ばす運動。 タオルを押し付ける運動。 毎日続けている。 でも…… _全然、膝が楽にならないんですけど。_ そんな方 結構いらっしゃいます。 _いやいや、太ももだけ鍛え続けて変わらないじゃないか_ って思ってしまうんです。 太ももの筋肉は大事ですけど 最初に言っておきます。 太ももの筋肉。 特に膝を伸ばす筋肉は 膝を支えるうえで大切です。 だから 「太ももを鍛えること自体が間違っている」 と言いたいわけではありません。 問題は _膝が痛い＝とにかく太ももを鍛える_ と単純に考えてしまうこと。 膝の痛みって そんなに簡単じゃないんですよね。 その人、本当に太ももが弱いんですか？ これ 僕はまず確認したいです。 膝が痛い。 だから太ももが弱

整形外科で「レントゲンは異常なし」。でも痛いんですけど？ 「レントゲンでは特に異常ありませんね」 そう言われた。 でも…… _いや、痛いんですけど。_ って話なんですよね。 首が痛い。 腰が痛い。 膝が痛い。 本人は痛くて困っている。 それなのに 「骨には異常ありません」 「湿布を出しておきます」 「痛み止めで様子を見ましょう」 で終わってしまう。 残念ながら こういう話を患者さんから本当によく聞きます。 僕は整形外科に6年間勤務していたので レントゲン検査が必要なのも分かっています。 でも同時に _それだけで終わって良いのかな？_ って、どうしても思ってしまうんです。 レントゲンで「異常なし」＝何も問題がない？ ここは勘違いしてほしくないところです。 レントゲンで大きな異常が見つからなかった。 これは大切な情報です。 骨折がない。 大きな変形がない。 骨の並びに明らかな異常がない。 そういったことを確認する意味があります。 だからレントゲン検査そのものを否定するつもりはありません。 でも _レントゲンで異常が見つからなかった＝痛みの原因が何も

坐骨神経痛で整形外科に通っているけど良くならない方へ 「坐骨神経痛ですね」 そう言われて レントゲンを撮った。 MRIも撮った。 「ヘルニアがありますね」と言われた。 湿布と痛み止めをもらって しばらく様子を見ている。 でも…… _まだ痛いんですよね？_ お尻から脚にかけて痛い。 しびれる。 長く座っているとつらい。 歩いていると症状が出てくる。 それなのに 「ヘルニアがありますから」 「坐骨神経痛ですね」 「薬を飲んで様子を見ましょう」 で終わってしまう。 僕はこういう話を聞くと _いやいや、それで終わり？_ って思ってしまうんです。 だって本人は まだ困っているわけですよね。 私は整形外科に6年間勤務していました なので レントゲンやMRIが必要ないなんて 全く思っていません。 骨折がないか。 重大な病気が隠れていないか。 手術が必要な状態ではないか。 こういうことを確認するために 医療機関を受診することは大切です。 ただ…… そこで働いていたからこそ 逆に感じることもたくさんありました。 _レントゲンでは分からないことって、かなりあるんで

MRIの病名を信じすぎていませんか？ 腰痛は画像だけでは分からない これは注意喚起です。 これに該当している人、ホント多いから読んでみてください！！ 「MRIを撮ったら椎間板ヘルニアと言われました」 「脊柱管狭窄症だから、この腰痛は仕方ないと思っています」 「先生から腰に負担をかけないように言われたので、なるべく動かさないようにしています」 このようなお話を、当院でもよく伺います。 画像検査はとても重要です。 MRIやCTによって 体の中で何が起きているのかを確認できることは 医療にとって大きな意味があります。 しかし、ここで知っておいていただきたいことがあります。 「画像にヘルニアが写っている」ことと 「今あなたが感じている痛みの原因が、そのヘルニアである」 ことは同じではありません。 脊柱管狭窄症についても同じです。 「脊柱管が狭く見える」＝「その狭窄が現在の症状を起こしている」とは限りません。 これは整体院側の考え方だけではありません。 日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会の腰部脊柱管狭窄症診療ガイドラインでも、MRIなどの画像所見は必ずし

「階段を上ると膝が痛い」 「特に階段を下りるときが怖い」 「手すりがないと不安になってきた」 「以前は平気だった階段がつらくなった」 このようなお悩みはありませんか？ 階段で膝が痛むと 「膝が悪くなったのかな」 「太ももの筋力が落ちたのかな」 と、どうしても膝だけに意識が向きます。 もちろん、膝関節そのものの状態を確認することは大切です。 しかし、階段の上り下りは膝だけで行う動作ではありません。 股関節、膝、足首、体幹などを連動させて 自分の体重を上げたり、下りるときの体を支えたりしています。 そのため、階段で膝が痛い方ほど 「膝に何が起きているか」だけでなく 「膝だけに負担が集中する体の使い方になっていないか」 を確認することが大切です。 階段は膝への負担を感じやすい動作です 平らな道を歩くことと比べて 階段では大きく膝や股関節を曲げ伸ばししながら 自分の体重を支えなければなりません。 変形性膝関節症がある方の階段動作を調べた研究でも 膝だけでなく、体幹や股関節の傾き、膝の曲がる角度、足首の動きなどに変化が見られています。 つまり、膝が痛い人の

当院が自費施術を中心にしている理由 「整骨院なら、どんな症状でも健康保険が使えるんですよね？」 「同じ腰痛なのに、どうして保険が使える場合と使えない場合があるの？」 「A-style整体治療院は、なぜ自費施術なの？」 このような疑問を持たれる方もいらっしゃると思います。 整骨院・接骨院では 柔道整復師という国家資格者が施術を行います。 ただし 整骨院だから、どんな症状でも健康保険を使えるわけではありません。 そして当院が現在 自費施術のみとしているのにも理由があります。 今回は保険施術と自費施術の違いだけでなく 2010年の開業以来、当院がなぜ現在の施術スタイルになったのかもお話しします。 整骨院で健康保険が使えるのは、どんな場合？ 整骨院・接骨院で健康保険の対象となるのは 基本的に外傷（原因がハッキリしている）による 骨折 脱臼 打撲 捻挫 肉離れなど です。 つまり 「いつからか腰が痛い」 「何年も肩こりが続いている」 「歩きにくくなってきた」 「姿勢や筋力を改善したい」 といった慢性的な症状や体づくりは 原則として柔道整復の健康保険の対象で

「膝に水がたまって、何度か抜いてもらっている」 「一度腫れが引いても、またしばらくすると膝がパンパンになる」 「ちょっと歩くと翌日に膝が腫れる」 「膝が重くて、曲げ伸ばしがしにくい」 「正座が出来なくなって困っている」 このようなお悩みはありませんか？ 膝に水がたまると 「この腫れた水が悪いのでは？」 「ひざの水を抜けば治るの？」 と思われる方が多いのですが・・・ しかし 大切なのは たまった水だけを見ることではなく なぜ関節の中で腫れが起きているのかを確認すること！ 日本整形外科学会でも 変形性膝関節症の主な症状として 「膝の痛み」と「水がたまること」が挙げられています。 そもそも「膝に水がたまる」とは？ 膝の関節内には もともと関節を滑らかに動かすための関節液があります。 ところが 関節内で炎症が起こると、関節液が増えて膝が腫れることがあります。 変形性関節症では 関節軟骨の変化に加えて 関節を包む滑膜に炎症が起きることがあり 腫れや動かしにくさにつながります。 つまり 「水そのものが悪い」というより 膝の中で何かが起きている結果として水が

「膝に水がたまって、何度か抜いてもらっている」 「一度良くなったと思ったら、また膝が腫れてきた」 「歩きすぎると膝がパンパンになる」 「膝が曲げにくく、重たい感じがする」 このようなお悩みはありませんか？ 膝に水がたまると 「水を抜けば治るの？」 「ひざの水を抜くと癖になる？」 「何度も水がたまるのはなぜ？」 と不安になる方も多いと思います。 大切なのは 溜まった水だけを見るのではなく なぜ膝の中で水が増えているのかを確認すること。 「膝に水がたまる」とは？ 膝関節の中には もともと関節をスムーズに動かすための関節液があります。 ところが 関節内で炎症などが起こると 関節液が通常より増えて膝が腫れることがあります。 日本整形外科学会でも 変形性膝関節症の代表的な症状として 「膝の痛み」と「水がたまること」を挙げています。 変形性関節症では 軟骨の変化だけでなく 関節を包んでいる滑膜に炎症が起こることもあります。 そのため 「水が悪い」というより 膝の中で何らかの負担や炎症が続いている結果として水が増えている と考えることが大切！ 水を抜いたのに、

「段差がないのにつまずく」 「カーペットや畳のへりに足が引っかかる」 「スリッパで歩いていると危ないと感じる」 「最近、歩いているときにヒヤッとすることが増えた」 このような経験はありませんか？ 何もないところでつまずくと、多くの方が 「足が上がっていないのかな」 「筋力が落ちたのかな」 「年齢のせいかな」 と考えるかもしれません。 もちろん、足を持ち上げる力や筋力低下が関係していることもあります。 しかし、つまずきやすさは、足が上がっていないことだけが原因とは限りません。 実は、股関節、足首、姿勢、体幹、バランス能力、歩き方のクセなど、体全体の動きが関係していることがあります。 つまずきは「転倒の前ぶれ」 つまずいても転ばなければ、 「今回は大丈夫だった」 「たまたま足が引っかかっただけ」 と思ってしまうことがあります。 しかし、何度もつまずくようになっている場合は、体のどこかに変化が出ているサインかもしれません。 特に高齢者の場合、転倒は骨折や外出への不安、筋力低下、介護リスクにつながることもあります。 だからこそ、実際に転んでしまう前に、

「階段の上り下りで膝が痛い」 「立ち上がるときに膝がつらい」 「歩くと膝の内側が痛くなる」 「膝に不安があって、外出するのが怖くなってきた」 このようなお悩みはありませんか？ 膝が痛いと、どうしても膝そのものに意識が向きます。 もちろん、膝の状態を確認することは大切です。 しかし、膝の痛みで悩んでいる方ほど 膝だけを見ていては不十分な場合があります。 なぜなら 膝は体の中で「負担を受けやすい場所」だからです。 膝は、股関節と足首の間にある関節 膝は、太ももの骨とすねの骨をつなぐ関節です。 そして膝の上には股関節、下には足首があります。 つまり、膝は股関節と足首の間にあり、上からも下からも影響を受けやすい場所です。 例えば、 股関節が硬い 足首がズレている お尻の筋肉がうまく使えていない 足の指で踏ん張れていない 体幹が不安定 姿勢が崩れている 歩き方にクセがある このような状態があると 歩く、立つ、階段を上り下りするたびに 膝へ負担が集中しやすくなります。 その結果、膝に痛みが出ます！ 痛い場所が、原因とは限りません 膝が痛いと 「膝をマッサージ