靴下が履きにくい！それは歩く力が落ち始めたサインかも？【船橋市三咲】
「最近、靴下を履くのが大変になってきた」
「片方の足がうまく持ち上がらない」
「立ったまま靴下を履こうとすると、ふらついてしまう」
こんな変化を感じていませんか？
以前は何も考えずにできていたことが
少しずつ難しくなってくる。
そんなとき
「股関節が硬くなったのかな？」
「もう年だから仕方がないのかな？」
と考える方もいらっしゃると思います。
もちろん、股関節の硬さが関係していることもあります。
でも・・・
本当に、靴下が履きにくくなっただけの問題でしょうか？
私は、このような日常生活の小さな変化を
身体の機能を確認する大切なきっかけだと考えています。
なぜなら、靴下を履くために必要な身体の働きは
歩くことや、身体のバランスを保つことにも関係しているからです。
今日は、私が普段の臨床でどのようなことを確認し
どんな考えで施術や運動指導をしているのかをお伝えします。
■ 靴下が履きにくい！股関節が硬いだけでしょうか？
まず、靴下を履く動作を思い浮かべてみてください。
椅子に座って履く場合は
股関節やひざを曲げ、足先を手元へ近づける必要があります。
一方、立って履こうとした場合はどうでしょうか？
片方の足を持ち上げている間
反対側の脚で身体を支える必要があります。
つまり、同じ「靴下が履きにくい」という悩みでも
どの姿勢で、どの動作が難しいのかによって
確認すべき身体の機能が違うんです。
股関節の動きが悪いのか？
片脚で身体を支えられないのか？
骨盤や背骨がうまく動いていないのか？
私は、こうしたことを一つずつ確認していきます。
靴下が履きにくいから、股関節をストレッチする。
それだけで本当に十分でしょうか？
■ ① 足裏のセンサーは、しっかり働いているか？
私が片足立ちの不安定な方を確認するとき
注目していることの一つが足裏の感覚です。
足裏には「メカノレセプター」と呼ばれる
圧力や接触などを感じ取る感覚受容器があります。
私たちは立っているとき、足裏から得られる情報も利用して
身体のバランスを調整しています。
ところが、その感覚を十分に利用できていないと考えられる方もいらっしゃいます。
そこで私は、まず片足立ちを確認します。
身体が左右に大きく揺れていないか？
すぐに反対の足をついてしまわないか？
左右で安定感に違いがないか？
次に、足裏の母趾球・小趾球・かかとなどに刺激を入れ
もう一度、片足立ちを確認します。
すると
「さっきより立ちやすい！」
「足で床を捉える感じが違う！」
そんな変化が見られる方もいらっしゃるんです。
ここで私が大切にしているのが
刺激を入れた結果、身体がどう変わったのか？
ということ！
足裏への刺激で変化が見られたなら
その反応を手がかりに、次に何が必要かを考えていきます。
■ ②片脚で身体を支えられていますか？
次に確認したいのが、お尻の横にある「中殿筋」です。
中殿筋は、片脚で立ったときに
骨盤を安定させる働きに関係している筋肉です。
例えば、右脚で立ったとき。
左側の骨盤が大きく下がってしまったり
身体を右側へ大きく傾けて支えようとしたりする方がいます。
こうした骨盤の動きを確認するときに
参考にするのが「トレンデレンブルグ徴候」です。
私は、片足立ちをしていただき
骨盤がどのように動くのかを確認します。
中殿筋を含めた股関節まわりの筋肉が
身体を支えるために働いているのか。
ここを見ていくんです。
そして、機能低下が疑われる場合には
EMSで該当する筋肉に刺激を入れてみることもあります。
その後、もう一度片足立ちをしていただきます。
「さっきと比べてどうですか？」
「身体の揺れは変わりましたか？」
私も動きを確認しますが
患者さん自身にも違いを感じてもらうことを大切にしています。
ここが重要なんです！
■ ③ 骨盤の前後傾と背骨の柔軟性はどうか？
靴下を履く動作では
股関節だけでなく、骨盤や背骨も関係しています。
例えば、椅子に座って脚を持ち上げようとしても
骨盤がうまく動かず、背骨も硬くなっている方。
そんな方では、身体を前へ倒したり
脚を手元へ近づけたりすることが難しくなる場合があります。
私は、骨盤を前に傾けたり
後ろに傾けたりする動きも確認しています。
皆さん、骨盤の前後傾はできますか？
骨盤を起こして背骨を伸ばす。
骨盤を後ろへ傾けて背中を丸める。
このような動きがスムーズにできるでしょうか？
骨盤と背骨が硬くなっている場合には
まず動きを引き出す施術や運動を取り入れることがあります。
そして、施術後に股関節の動かしやすさがどう変わったかを確認します。
股関節がうまく動かない。
だから股関節だけを伸ばす。
私は、それだけでは見落としてしまうことがあると考えています。
■ ④ 骨盤を引き上げられるか？
もう一つ、私が確認しているのが
「腰方形筋（ようほうけいきん）」の働きです。
腰方形筋は、腰の左右にあり
骨盤を引き上げる動きや体幹の安定に関係しています。
私は、立った状態で
骨盤を片側ずつ引き上げる動作を確認することがあります。
右側の骨盤を引き上げられるか？
左側はどうか？
左右差はないか？
身体を大きく傾けて、ごまかしていないか？
この動きから、腰方形筋を含めた
骨盤まわりの筋肉の働きを確認していくんです。
骨盤を引き上げる動きがうまくできない場合には
その方の状態に合った運動療法を指導しています。
ここでも、ただ筋トレをするのではありません。
どの動きが苦手なのか？
どの筋肉の働きを見直す必要があるのか？
そこを考えていきます。
■ 患者さんと一緒に身体の変化を確認
ここまで、さまざまな検査についてお伝えしました。
でも、私が大切にしているのは
検査をして終わることではありません。
例えば、片足立ちが不安定な方。
どの筋肉の働きに問題がありそうなのかを確認し
必要に応じてEMS（筋肉へ電気を流す）で刺激を入れます。
そして、もう一度同じ検査を行います。
「最初より安定していますね」
「さっきはすぐ足をついていたのに、今は立ちやすいですね」
そんな変化を、患者さんと一緒に確認していくんです。
私は、この過程が非常に大切だと考えています。
患者さん自身が
「なるほど！ここがうまく働いていなかったのかもしれない」
と気づくこと。
そして、私も施術前後の身体の反応から
どこにアプローチすると変化が出やすいのかを考えること。
実際に変化が出たことは
その方の身体を評価するうえで大切な手がかりになります。
こうして、お互いに身体の状態を理解したうえで
EMSトレーニングや運動療法へつなげていくんです。
ただ言われた運動をするのではなく
なぜ、この運動が必要なのか？
それを理解して取り組んでいただきたいんですよね。
■ 靴下以外にも、こんな身体の変化はありませんか？
さて、ここで皆さんに
もう一つ確認していただきたいことがあります。
最近、日常生活でこんな変化を感じていませんか？
「以前より、ちょっとした段差でつまずく」
「歩いていると、時々よろける」
「方向転換するときに、ふらつくことがある」
「椅子から立ち上がって、すぐに歩き出すと不安定」
「以前より歩く速度が遅くなってきた」
「気づけば、背中が丸くなってきた」
どうでしょうかね・・・。
一つくらい、思い当たることはありませんか？
実は、こうした変化にも
股関節や骨盤、体幹、バランス能力などの働きが関係している場合があります。
靴下が履きにくいという悩みだけに注目していると
ほかの小さな変化を見逃してしまうこともあるんです。
私は、こうした患者さん自身がまだ大きな悩みだと感じていない変化にも
目を向けることが大切だと思っています。
なぜなら・・・
その小さな変化が、これからの歩行能力や
生活の自立を考えるきっかけになるからです。
■ 靴下が履けないだけなら、放っておいても良いのか？
「靴下は座って履けばいいから大丈夫」
「年齢のせいだから仕方がない」
そう考える方もいらっしゃると思います。
もちろん、座って靴下を履くこと自体は問題ありません。
でも私は
なぜ、以前できていた動作が難しくなったのか？
そこを一度確認してほしいんです。
もし、その背景に片脚支持能力や股関節の働き
骨盤や背骨の機能低下があるとすれば・・・
それは靴下だけの問題ではありません。
歩く。
方向を変える。
段差を越える。
椅子から立ち上がる。
そんな毎日の動作にも、関係している可能性があります。
私は、こうした身体の変化を放っておくことで
将来の歩行能力や生活の自立に影響が出ることを心配しています。
つまり
今、靴下が履きにくいという問題だけでなく
5年後、10年後も自分の足で歩けるのか？
そこまで考える必要があるということです！
身体の機能が低下してから困るのではなく
小さな変化に気づいた段階で見直していく。
私は、これこそ健康寿命を延ばすために
大切な考え方の一つだと思っています。
■ 当院では、目の前の悩みと将来の身体の両方を見ています
当院では、まず患者さんが困っていることを確認します。
靴下を履くとき、何が難しいのか。
股関節が痛いのか。
片足立ちが不安定なのか。
そして、身体の動きや筋肉の働きを確認し
施術やEMS、運動の前後で変化を確かめていきます。
しかし、私の役割は
目の前の動作を改善することだけではないと考えています。
歩き方に変化はないか？
方向転換でふらついていないか？
立ち上がったあと、安定して歩けるか？
姿勢やバランスはどう変わっているか？
こうしたことまで確認し
今後の身体に起こり得る変化についてもお伝えしています。
患者さんが気づいていない身体の変化に気づいていただくこと。
そして
今、何に取り組めばよいのかを一緒に考えること。
それが、私の大切な役割だと思っています！
■ よくある質問
Q．靴下が履きにくいのは、股関節が硬いからですか？
股関節の可動域が関係していることもありますが
骨盤や背骨の動き、筋肉の働きなどが関係している場合もあります。
座って履くときに困るのか
立って履くときにふらつくのかによっても、確認する内容は変わります。
当院では、実際に困っている動作から身体の状態を確認しています。
Q．中殿筋や腰方形筋が弱いと、歩行にも影響しますか？
中殿筋は片脚で身体を支えるときの骨盤の安定に
腰方形筋は骨盤を引き上げる動きなどに関係しています。
そのため、これらの筋肉を含めた骨盤まわりの働きは
歩行やバランスを考えるうえでも大切です。
私は、片足立ちや骨盤を引き上げる動作などを確認し
必要な運動療法を考えています。
Q．EMSで筋肉を刺激すると、身体の動きは変わるのでしょうか？
当院では、機能低下が疑われる筋肉へEMSで刺激を入れたあと
片足立ちや筋力検査などの反応を再確認することがあります。
実際に動きや安定感が変わる方もいらっしゃいます。
そうした変化を患者さんと共有し
必要に応じてEMSトレーニングや運動療法につなげています。
Q．靴下が履きにくいだけでも、相談して良いのでしょうか？
もちろんです。
日常生活で以前できていたことが難しくなったときは
身体の状態を見直すきっかけになります。
股関節だけでなく、歩き方やバランス
骨盤や背骨の動きなども含めて確認していきましょう。
■ 最後に｜小さな身体の変化を、将来の健康につなげませんか？
靴下が履きにくくなった。
ちょっとした段差でつまずくようになった。
方向転換でふらつくことが増えた。
以前より歩く速度が遅くなった。
こうした変化を
「もう年だから仕方がない」
と片づけてしまっていませんか？
私は、そうしてほしくないんです。
大切なのは、できなくなったことを嘆くのではなく
なぜ、できなくなってきたのか？
今の身体で、何がうまく働いていないのか？
そして、これから何をした方が良いのか？
そこを知ることです。
私は、患者さんと一緒に身体の変化を確認し
その方に必要な施術や運動療法を考えています。
そして、目先の不調だけでなく
その先の健康寿命まで考えて身体づくりをしていただきたいんです。
「もっと自分の身体を詳しく調べてほしい」
「運動をしているのに、なかなか変化を感じない」
「このまま歩けなくなっていくのではないかと不安」
そんな方にこそ、当院へ来ていただきたいんです！
船橋市三咲のA-style整体治療院では
姿勢や背骨・骨盤・股関節の動き
筋肉の働きやバランス能力などを必要に応じて確認しています。
そして、施術やEMS、運動療法を組み合わせながら
身体の変化を一緒に確認していきます。
痛みや動きにくさを見直すことは出発点。
その先にある、いつまでも自分の足で歩ける生活まで！
一緒に考えていきましょう！
▼施術メニューのご案内
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今の身体で気になるところを知ることが
これからの身体づくりの第一歩です！
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