寝ても疲れが取れない！「巻き肩」と呼吸のしにくさが関係している？【船橋市三咲】
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「休んでいるのに、首や肩がいつもガチガチ」
「疲れが取れず、身体がスッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？
疲れているなら、もっと休む。
早く寝る。
休日はなるべく身体を動かさない。
もちろん、休息は大切です。
でも・・・
休んでも疲れが取れないのは、休む時間が足りないからなのでしょうか？
私は、普段の施術の中で
もう一つ確認していることがあります。
それが
身体が緊張し続けていないか？
ということです。
特に注目しているのが、首や肩の筋肉の緊張
胸郭の動き、そして肩甲骨の働きです。
今日は、私が臨床で取り組んでいる
「呼吸しやすい身体づくり」についてお伝えしたいと思います。
■ 休んでいるのに、身体は頑張り続けていませんか？
皆さん、今のご自身の肩を確認してみてください。
無意識に肩が上がっていませんか？
首や肩に力が入り、リラックスしにくくなっていませんか？
私は、慢性的な疲れや首肩の不調を訴える方の身体を確認するとき
この筋肉の緊張に注目しています。
首や肩の筋肉が緊張している。
背中も張っている。
さらに、胸まわりの動きまで小さくなっている。
そんな方がいらっしゃるんです。
では、なぜ胸まわりの動きまで確認するのか？
それは、胸郭が呼吸にも関係しているからです！
■ 肩が内側に入る「巻き肩」になっていませんか？
今回、特に注目したいのが「巻き肩」です。
巻き肩とは、肩が身体の前方に入り込んだような姿勢のこと。
皆さんも、横からご自身の姿勢を確認してみてください。
肩が前へ出て
胸が閉じたような姿勢になっていませんか？
このような姿勢では、肩甲骨の位置や動き
胸の前側の筋肉の緊張などが関係していることがあります。
そして、私がもう一つ確認したいのが
胸郭がしっかり動いているのか？
ということです。
胸郭とは、背骨・肋骨・胸骨などで構成される
胸のまわりの部分です。
呼吸するときには、この胸郭も動いています。
ところが、背骨や肋骨の動きが小さくなっている方では
胸を広げにくくなっていることがあります。
肩が前に入り、胸まわりが硬くなっている。
そんな状態で、深くゆったりと呼吸できるでしょうか？
私は、ここを見直すことが大切だと考えています。
■ 呼吸がしにくい方、胸郭は動いていますか？
私たちは普段、ほとんど意識することなく呼吸しています。
でも、呼吸には横隔膜だけでなく
肋骨や背骨の動き、胸まわりの筋肉も関係しています。
そこで私は、首肩の緊張が強い方に対して
呼吸の仕方にも注目しています。
例えば
息を吸うと肩が大きく持ち上がる。
胸まわりの動きが小さい。
ゆっくり息を吐くことが苦手。
そんな方もいらっしゃいます。
私は、呼吸を楽にするためには
呼吸の練習だけでなく
呼吸に関わる身体の動きを引き出すことも大切！
そう考えています。
実際に施術では、首や肩の筋肉の緊張を緩め
胸郭や肩甲骨の動きを改善することにも取り組んでいます。
■ 当院では、首肩を緩めるだけでは終わりません！
ここが、私が施術で大切にしているところです。
首や肩がガチガチだから、その部分だけを緩める。
それで十分でしょうか？
私は、そうとは考えていません。
もちろん、緊張している筋肉への施術も行います。
そのうえで、胸郭の動きや肩甲骨の働きも確認していくんです。
状態に応じて、手技や高周波
温熱振動カッサなどを取り入れながら
首肩まわりの緊張を緩めていきます。
そして、背骨や胸郭に動きをつくり
前に入り込んだ肩を開きやすくする。
さらに、肩甲骨も動かしやすくしていきます。
首肩を緩めること。
胸郭を動かせるようにすること。
肩甲骨の働きを引き出すこと。
このように、身体全体のつながりを考えながら
施術しているんです。
■ 施術後、呼吸や姿勢はどう変わったのか？
私が特に大切にしているのが、施術前後の変化です。
首や肩の緊張がどう変わったのか？
肩を動かしやすくなったのか？
胸郭は広がりやすくなったのか？
そして、呼吸はどうでしょうか？
実際に、首肩や胸郭、肩甲骨の動きを整えることで
「さっきより呼吸が楽になった！」
と感じられる方もいらっしゃいます。
さらに、姿勢を維持しやすくなるような変化が
見られることもあります。
私は、こうした身体の反応を確認しながら
その方に必要な施術を考えています。
また、必要に応じて1分間の呼吸数も確認します。
ただ、今回お伝えしたいのは
呼吸数を減らすことだけではありません。
呼吸しやすい身体の状態になっているのか？
そこが大切なんです。
■ 姿勢を良くしようと頑張る前に・・・
皆さん、姿勢を良くしようとして
無理に胸を張っていませんか？
背筋を伸ばそうとして
肩や腰に力が入っていませんか？
私は、ここにも注目してほしいと思っています。
そもそも背骨や胸郭が動きにくく
肩が前に入り込んだ状態では
良い姿勢を維持すること自体が大変になる場合があります。
そんな状態で
「もっと胸を張って！」
「背筋を伸ばして！」
と言われても、つらいですよね。
だから私は、姿勢の形だけを指導するのではなく
まず身体が動きやすい状態になっているかを確認しています。
頑張って姿勢を正すのではなく
姿勢を維持しやすい身体をつくる！
これも、私が大切にしている考え方です。
■ よくある質問
Q．巻き肩になると、疲れやすくなるのでしょうか？
巻き肩そのものが、疲労の原因と決まっているわけではありません。
ただ、肩や胸まわりの筋肉の緊張
胸郭の動きにくさなどが、身体の負担や呼吸のしやすさに関係している場合があります。
私は、慢性的な疲れを訴える方に対しても
こうした身体の働きを確認しています。
Q．首肩のコリと呼吸には関係があるのでしょうか？
呼吸には横隔膜だけでなく
首や胸まわりの筋肉、肋骨の動きなども関係しています。
そのため、首肩の緊張や胸郭の動きは
確認したいポイントの一つです。
当院では、その方の状態に合わせて
首肩だけでなく胸郭や肩甲骨にもアプローチしています。
Q．施術を受ければ、寝ても取れない疲れが改善しますか？
疲労感には、睡眠の質や生活習慣
身体の不調など、さまざまな要素が関係します。
当院では、まず首肩の緊張や姿勢
身体の動きなどを確認し
施術によってどのような変化が出るかを見ていきます。
特に、身体の緊張や呼吸のしにくさが気になっている方には
一度詳しく状態を確認していただきたいと考えています。
■ 最後に｜休んでも疲れが取れない方へ
「寝ても疲れが取れない」
「首や肩がいつもガチガチ」
「何となく呼吸が浅い気がする」
そんな状態を、年齢や疲れのせいだけにしていませんか？
私は、長年の臨床経験から
身体の緊張や姿勢、胸郭の動きなどを見直すことも大切だと考えています。
特に、巻き肩になっている方。
肩甲骨が動きにくい方。
胸まわりが硬くなっている方。
そうした方には、首肩を緩めるだけでなく
胸郭や肩甲骨の動きを引き出す施術も取り入れています。
そして、呼吸のしやすさや姿勢の維持が
どう変わったのかを確認していくんです。
「もっと自分の身体を詳しく調べてほしい」
「今までいろいろ試したけれど、スッキリしない」
「どこで相談すればよいのか分からなかった」
そんな方にこそ、当院へ来ていただきたいんです！
A-style整体治療院では、慢性的な疲れや首肩の緊張でお悩みの方に向けて
「自律神経・リカバリー調整」を行っています。
初めての方には、身体の状態を詳しく確認する
「複数の痛み・不調の初回総合評価＋施術」をご用意しています。
初回9,800円（税込）。
今の身体に何が必要なのか、一緒に確認していきましょう！
▼施術メニューのご案内
A-style整体治療院／あきやま整骨院
院長 秋山雅教（柔道整復師）
千葉県船橋市三咲
三咲駅から徒歩約5分／完全予約制
コメント